2025-05-09
媽媽的痛，我們看見了：一次搞懂年長女性三大常見痛症與舒緩對策
在這個溫馨的五月，當我們準備為母親節選購禮物、安排聚餐時，有沒有注意到媽媽彎腰時的皺眉，或起身時不自覺的扶膝動作？多年來，她總是默默承受著身體的疼痛，只為了不讓家人擔心。今天，讓我們一同了解年長婦女最常見的三種疼痛問題，並找出幫助她們緩解不適的方法，讓這個母親節不只有花束與蛋糕，更有一份真正的健康關懷。
膝關節炎：每一步都是愛的堅持
「媽，我來幫你拿！」當媽媽要爬樓梯時，你是否經常這樣說？膝關節炎是年長婦女最常見的關節問題，尤其是50歲以後，發生率明顯增加。長期操勞的家務、照顧孩子的無數次蹲起，再加上荷爾蒙變化與骨質疏鬆，都使婦女的膝關節承受著巨大壓力。
常見症狀：
- 爬樓梯或久坐後起身時膝蓋疼痛
- 關節僵硬，尤其是早晨或久坐後更明顯
- 膝蓋腫脹或發熱
- 行走時有「咔咔」聲
緩解方法：
- 適度運動：低衝擊性運動如游泳、騎腳踏車能強化周圍肌肉，減輕關節壓力。
- 熱敷與冰敷交替：急性疼痛時使用冰敷，慢性疼痛則以熱敷舒緩。
- 專業復健：物理治療可改善關節活動度，減輕疼痛。
- 保持理想體重：每減輕1公斤，可減少膝關節4公斤的壓力。
肩頸痠痛：承載太多的肩膀
年輕時，媽媽總是一肩挑起家庭重擔；年長後，她的肩頸卻因此飽受折磨。現代生活中的低頭族行為更加劇了這個問題。肩頸痠痛不僅影響日常活動，長期下來還可能導致頭痛、手臂麻痺等連鎖反應。
常見症狀：
- 肩頸部位持續性鈍痛
- 頭部轉動受限
- 肩膀僵硬感
- 頭痛或頭暈
- 手指麻痺或刺痛
緩解方法：
- 正確姿勢：提醒長輩注意日常生活姿勢，特別是看電視、使用手機時。
- 頸部伸展運動：每天進行簡單的頸部轉動和伸展。
- 溫熱敷：使用溫熱毛巾或熱水袋舒緩緊繃的肌肉。
- 按摩治療：專業的肩頸按摩能有效緩解長期累積的緊繃。
- 復健治療：針對性的物理治療可強化肩頸肌群，改善疼痛。
腰痛：一生操勞的見證
媽媽的腰痛，往往是一生勞碌的紀錄。從懷孕時的體重增加，到彎腰做家務、抱小孩的無數次負重，再到更年期後的骨質疏鬆，媽媽的腰承受了太多。據統計，65歲以上女性中有超過60%曾經歷慢性腰痛問題。
常見症狀：
- 下背部持續性鈍痛
- 久站或久坐後疼痛加劇
- 彎腰或提重物時疼痛明顯
- 早晨起床時腰部僵硬
- 嚴重時可能引起坐骨神經痛
緩解方法：
- 核心肌群訓練：強化腹部和背部肌肉可穩定脊椎，減輕腰部壓力。
- 正確抬物姿勢：彎腰時應屈膝，使用腿部力量而非腰部。
- 使用腰靠：長時間坐著時使用腰部支撐墊。
- 水療：溫水浴或水中運動可減輕腰部壓力。
- 專業復健：針對性的物理治療和手法治療能有效改善慢性腰痛。
關愛行動，從今天開始
當我們忙於生活，媽媽卻常常忽視自己的不適。這個母親節，除了送花、吃飯，不妨帶媽媽進行一次全面的身體檢查和復健評估。專業的醫療建議和適當的治療計劃，將是您能給予的最珍貴禮物。
我們的復健醫療團隊提供專業的評估和個人化治療方案，從物理治療、運動處方到輔具建議，全方位照顧媽媽的健康需求。不要等到疼痛難以忍受才尋求幫助，預防和早期介入是解決問題的關鍵。
母親節特別提醒
每個母親都希望孩子健康快樂，卻常常忽略自己的健康狀況。這個母親節，讓我們用實際行動關心家中的女性長輩：
- 留意她們的行動是否有不適表現
- 主動詢問身體狀況，不要等她們開口
- 安排定期健康檢查和復健評估
- 陪伴她們學習適合的保健運動
- 提供日常生活的貼心協助
母親的愛無私而堅韌，她們的痛卻往往沉默不語。讓我們成為她們的依靠，如同她們曾是我們最堅實的後盾。
祝福所有母親健康、喜樂，母親節快樂！
關心媽媽健康，從了解開始。若您或家中長輩有任何疼痛問題，歡迎加入我們的LINE@官方帳號，專業復健團隊將為您提供專業諮詢和幫助。
