開學後，孩子們的生活節奏一下子從暑假 放鬆模式 轉換成 課堂和作業模式，每天背著書包上下課、坐在課桌前、跑上跑下教室與操場參與團體體育課。

這些看似日常行為，如果長時間累積下來姿勢不正確，可能影響脊椎、關節和肌肉等，甚至可能影響注意力、運動表現與團體互動參與動機降低。

兒童物理治療關注的不只是運動能力，也包含姿勢控制、肌肉發展與身體負荷的平衡。

學童常見三個錯誤姿勢

在開學季，我們常觀察到三個容易被忽略卻常見的問題：

1. 背書包駝背 — 書包重量與背法影響孩子胸椎與肩頸肌肉發展
2. 寫作業烏龜脖 — 長時間低頭導致頭部前傾、頸背緊繃
3. 扁平足 — 足部支撐不佳，可能影響跑跳表現、姿勢平衡與穩定

 

常見問題與居家建議

接下來，我們就分別來看看這三個容易被忽略卻常見問題，並提供簡單居家建議，讓孩子在新學期有更健康的身體基礎。

一、背書包駝背：

1. 書包重超過體重的 10–15%，容易讓孩子聳肩、駝背，長期影響背部肌肉痠痛或拉傷、圓肩和駝背姿勢影響呼吸效率下降，導致心肺耐力較差。
2. 雙肩背包背太低，肩帶過長或單肩背書包導致肩膀不平衡，影響肌肉骨骼發展。

兒童物理治療師建議：

1. 書包底部於腰部位置，建議背雙肩背，背帶不拉過長。
2. 每天定期檢查書包，把不必要的書和物品清掉，減少重量負擔。
3. 在居家可做「超人伸展」加強背部肌力。
4. 深呼吸結合擴胸運動，可有效伸展胸前肌群，且透過穩定節律深呼吸，促進胸廓活動度與肺擴張，增加呼吸深度與換氣效率。

 

二、寫作業烏龜脖

長時間低頭寫字或使用平板，頭會不自覺往前伸，影響眼睛疲勞、肩頸肌肉緊繃。

兒童物理治療師建議：

1. 寫作業、看書或使用平板等，可計時每 20-30 分鐘，時間到後休息抬頭伸展肩頸。
2. 在居家可做「縮下巴」練習，手指輕碰在下巴，想像往喉嚨方向後推，過程中頸部保持放鬆，不要抬頭或低頭過多，可改善頭部前傾並強化深層頸屈肌。

 

三、扁平足

1. 缺乏足部肌力訓練，執行跑跳動作時容易疲勞。
2. 長時間穿包鞋，腳底缺乏肌肉刺激。
3. 容易導致腳踝內翻、膝蓋外翻，影響骨骼排列。

兒童物理治療師建議：

1. 在安全環境下，可赤腳走不同材質地面，例如草地或觸覺墊等。
2. 做 腳趾抓毛巾 或是 腳趾抓小物品。
3. 踮腳尖走路和腳跟走路交替練習，促進足部肌群發力

開學季到了！ 家長們可以仔細觀察小孩，是否有姿勢不良或是足部發展的問題呢？

有良好的姿勢與足部發展非常重要，會影響孩子們的學習專注力、運動能力表現，甚至情緒表現及團體社交互動上等狀態。

早期觀察、及時介入，讓孩子們在新學期能整體動作更穩定、學習能更輕鬆！如果發現孩子有持續的姿勢不良或足部問題，請尋求專業兒童物理治療評估。


本文由 樂動復健科診所 小兒物理治療師 劉家宏 撰文提供
 

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